Speechless

Setelah 4 bulan

Diam tk diam dh 4 bulan kontrol makan.Sekarang mcm tk percaya...tshirt yg jadi penanda aras tu dh loose...suami belikn saiz yg mmg sakit ati nk tengok masa tu .Akhirnya...
Now...problem kt kaki plk...pegi kedai nk beli kasut baru..biasala mintak sz yg biasa beli...tk boleh pakai..longgar!!!Apa dh jadi ni...tengok tu ada lebih kt blkg...kt tengah tu ada ruang kosong...ptut la kasut gi kerja klu pakai mcm nk tertinggal kt blkg...owhhh...

Tambah kapsyen

PLANK...

Tetiba minat plk masuk kedai alatan sukan...servey harga...try itu ini...Nak pegi lagi la...
Sblum tu meh kita rajin2 buat plank ni...
      Senaman rintangan adalah senaman yang mudah dan praktikal untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal. Plank adalah salah satu jenis senaman rintangan paling efektif yang anda boleh lakukan. Kenapa? Kerana ia memerlukan hanya sedikit masa dan memberikan keputusan memberangsangkan dalam jangka masa yang pendek.

Otot abdomen adalah satu-satunya kumpulan otot dalam badan kita yang tidak bersambung dengan tulang. Ini bermakna otot abdominal memberi sokongan kepada bahagian belakang dan tulang belakang. Otot abdomen memainkan peranan penting untuk mengelakkan kecederaan. Bagaimanapun, untuk memastikan otot abdomen berfungsi dengan baik, otot teras (core muscle) haruslah kuat dan dilatih secara kerap. Kesimpulannya, dengan mengamalkan senaman plank setiap hari adalah bagus untuk memperkuatkan otot teras, dan menyokong tulang belakang anda.

Sekarang, mari lihat apa akan terjadi apabila anda mula mengamalkan senaman plank setiap hari:

1. Anda akan memperbaiki bentuk dan prestasi otot teras.

Planks adalah senaman ideal untuk otot abdomen kerana ia melibatkan semua kumpulan otot teras utama termasuk transverse abdominus, rectus abdominus, otot oblique luaran, dan glutes.

Transverse abdominis: Meningkatkan keupayaan untuk mengangkat lebih berat.
Rectus adbominis: Prestasi sukan yang lebih baik, terutamanya apabila melompat. Kumpulan otot ini juga bertanggungjawab untuk memberi anda otot enam pek di abdomen.
Otot Oblique: Memperbaiki keupayaan untuk melentur sisi dan pusingan pinggang yang lebih stabil.
Glutes: Sokongan bahagian belakang dan definisi punggung yang lebih pejal.
2. Anda akan mengurangkan risiko kecederaan di bahagian dan tulang belakang

Senaman plank membenarkan anda untuk membina otot tetapi dalam masa yang sama, tidak memberi terlalu banyak tekanan kepada tulang belakang atau pinggul anda. Menurut American Council on Exercise, melakukan senaman plank dengan kerap bukan sahaja mengurangkan sakit belakang tetapi ia juga menguatkan otot-otot anda dan memastikan sokongan kuat untuk seluruh belakang anda, terutamanya di bahagian atas belakang.

Baca lanjut artikel ini jika anda ingin mengetahui bagaimana melakukan senaman plank pada permukaan yang berbeza boleh memberi kesan dalam memperkukuhkan oto teras anda.

3. Anda akan mengalami peningkatan metabolisme

Planking adalah cara terbaik untuk mencabar seluruh badan anda kerana melakukan senaman ini setiap hari akan membakar lebih banyak kalori berbanding senaman abdomen tradisional yang lain, seperti crunches atau sit-up. Otot yang dirangsang semasa melakukan senaman ini setiap hari akan memastikan anda membakar lebih banyak tenaga walaupun anda sedang tidak aktif. Ini adalah penting jika anda menghabiskan sebahagian besar hari anda dengan duduk di hadapan komputer. Juga, mengamalkannya 10 minit sehari sebelum atau selepas kerja bukan sahaja meningkatkan kadar metabolisme tetapi ia juga akan memastikan kadar yang metabolik anda kekal tinggi sepanjang hari, (ya, walaupun ketika anda sedang tidur).

4. Postur anda diperbaiki dengan ketara

Melakukan senaman plank akan meningkatkan keupayaan anda untuk berdiri dengan postur lurus dan stabil. Melalui pengukuhan otot teras, anda akan dapat mengekalkan postur yang betul pada setiap masa kerana kekuatan otot di abdomen memberi kesan mendalam kepada keadaan leher, bahu, dada dan belakang anda.

5. Anda akan memperbaiki keseimbangan seluruh badan anda

Pernahkah anda rasa apabila anda cuba berdiri di atas satu kaki, anda tidak dapat berdiri tegak selama lebih daripada beberapa saat? Tahukah anda ini adalah kerana otot abdomen anda tidak cukup kuat untuk memberikan keseimbangan yang anda perlukan. Senaman plank, ‘side planks’ dan ‘planks with extensions’ akan memperbaiki keseimbangan dan meningkatkan prestasi anda dalam semua jenis aktiviti sukan.

6. Anda akan menjadi lebih fleksibel

Fleksibiliti adalah manfaat utama melakukan senaman plank secara kerap, kerana senaman ini mengembang dan menarik seluruh kumpulan otot posterior anda – bahu, tulang belikat dan tulang selangka – dan ia juga meregang otot hamstrings, kak, dan jari kaki anda. Dengan menambah senaman ‘side plank’, anda juga boleh melatih pada otot oblique anda. Ini akan meregang jari kaki anda dengan lebih panjang, yang mana ia merupakan satu gerakan yang amat penting untuk menyokong berat badan anda.

7. Anda akan mendapat manfaat mental

Senaman plank memberi impak kepada sistem saraf, menjadikannya satu cara yang sangat baik untuk meningkatkan mood. Bagaimana? Senaman ini meregangkan kumpulan otot yang memberi rasa stress dan ketegangan dalam badan. Contohnya: anda duduk di atas kerusi setiap masa, tidak kira di rumah atau di tempat kerja, otot paha anda menjadi ketat, kaki anda menjadi berat kerana telah dibengkokkan selama beberapa jam, bahu anda tegang kerana membongkok ke depan sepanjang hari menghadap komputer. Semua keadaan ini meletakkan tekanan kepada otot dan saraf anda. Berita baiknya ialah, senaman plank bukan sahaja melegakan otak anda, tetapi ia berupaya merawat simtom depresi yang hadir dalam bentuk fizikal – tetapi, hanya jika anda menjadikannya rutin harian anda.

Hanya dalam masa 5 hingga 10 minit setiap hari, anda akan berasa lebih cergas dan bertenaga. Mulakannya hari ini!

Terapi Mindaku Hari Ini...

Pendidikan Seni Visual

RESIS TAHUN 4

       Dah tau kan apa itu resis...tadaaa....

Persepsi Estetik

· Guru menunjukkan contoh corak yang terhasil daripada teknik resis.

· Guru menyatakan definisi resis.

· Guru membincangkan bahasa seni visual yang ada pada contoh karya yang menggunakan teknik resis.

Aplikasi Seni

· Guru memperkenalkan media yang digunakan untu menghasilkan corak teknik resis.

· Guru menunjukkan proses membuat corak teknik resis.

· Guru meminta murid meneroka media untuk menghasilkan resis.

Ekspresi Kreatif

· Murid melakar corak dengan bimbingan guru.

· Murid mewarnakan corak mengikut kreativiti masing-masing.

· Murid menghasilkan hiasan dinding.

Apresiasi Seni

· Murid mempamerkan karya yang dihasilkan.

· Murid menceritakan pengalaman sendiri dalam proses penghasilan karya.

Murid menghargai dan menceritakan karya sendiri dan rakan secara lisan.

BERALIH ANGIN

   2016 membawa perubahan besar dalam kerjayaku..bukan besar sangat pun..cuma beralih dari tahap 1 ke tahap 2. Mengajar BM tahun 4 dengan penataran baru...format upsr 2016. Semua serba baru..terpaksa merangkak dari mula belajar benda baru. Nampak mudah tapi bukan senang berhadapan dengan murid pertengahan...mula-mula sakit nak berubah situasi. Rutin harian selama 13 tahun terpaska diubah.Belajar sesuaikan diri...masuk bulan ke lima dah...
       
          Anak2 murid boleh jadi kawan..kadang2 jadi lawan...kadang2 tahan senyum dalam2..pemikiran mereka ni lain dari murid tahun 1 dan 2 yg pernah aku ajar dulu....4 DEDIKASI...
Moga cemerlang dan sentiasa belajar sesuatu...mereka memang perlukan motivasi setiap hari...

CATATAN 2016

Mengintai waktu berlalu...mulanya catatan 2016

Sudah sangat lama tidak bertamu dipaparan ini...sibuk...sangat sibuk beberapa tahun yang lalu...Hahaha...tahun yang berlalu tanpa apa2 bingkisan. dan tahun yang berlalu itu sangat berharga sehingga rasanya dah berada di puncak tertinggi...tapi tidaklah...biar hidup ni kita lalui dengan penuh penghayatan dan nikmati segala yang dikurnia...